Chọn những quả tạ có trọng lượng phù hợp và mua một bộ nếu có thể.Sẽ rất tốt nếu mua những quả tạ có trọng lượng khác nhau vì bạn có thể liên tục thử thách bản thân trong quá trình tập luyện.
Sự kết hợp trọng lượng tiêu chuẩn là mua hai quả tạ 2,5 kg, hai quả tạ 5 kg và hai quả tạ 7,5 kg.Để kiểm tra xem tổ hợp tạ có phù hợp với bạn hay không, hãy chọn tổ hợp tạ nhẹ nhất và thử.Nâng và hạ 10 lần.Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và không nghĩ mình có thể nâng được hơn 10 lần thì sự kết hợp này quá nặng đối với bạn.Phong trào tập luyện được điều chỉnh theo thể trạng của bạn và theo mục tiêu tập luyện của bạn, cho dù đó là tăng thể lực, khối lượng cơ, sức bền cơ bắp hay tăng hiệu suất thể thao để tăng hoặc giảm số lần và số hiệp, và với trọng lượng phù hợp và số lần là cách tốt nhất để đào tạo.
Khi xây dựng cơ bắp, hãy bắt đầu với các nhóm cơ lớn như ngực, lưng, mặt trước đùi (cơ tứ đầu), mặt sau đùi (gân kheo), mông (mông) và vai (cơ delta).Sau đó tập trung vào các cơ nhỏ hơn, chẳng hạn như bắp tay, cơ tam đầu, bắp chân và cơ bụng.
Thực hiện hiệp tiếp theo ngay sau khi thực hiện một hiệp động tác mà không nghỉ giữa hiệp.
Bắt đầu với một hiệp bài tập và tăng dần lên 3 hiệp.Mỗi bộ chuyển động có thể tăng thêm một lượng trọng lượng nhất định.
Bạn có thể vào trang web của chúng tôi để chọn sản phẩm tập luyện phù hợp với mình, sản phẩm thể thao là sản phẩm chính của chúng tôi, rất mong bạn đến
Thời gian đăng: 25-08-2023