1. Đạp xe chậm
Đặc điểm thể thao của việc đạp xe chậm phù hợp với nhu cầu thể thao của bệnh nhân tăng huyết áp.Nó có thể tăng cường chức năng tim, ngăn ngừa tăng huyết áp, ngăn ngừa béo phì, v.v.
Nó cũng có thể thư giãn căng thẳng tinh thần và giảm bớt cảm xúc một cách hiệu quả.Thở ngực và bụng sẽ làm giảm áp lực và giúp con người thư giãn hoàn toàn.Điều này rất có lợi cho bệnh nhân tăng huyết áp.
Đạp xe cũng có thể được thực hiện ở nhà.Xe đạp thể dục là sự lựa chọn hàng đầu cho việc đạp xe tại nhà.Nó không cần những địa điểm lớn hơn.Bạn có thể tập thể dục dễ dàng tại nhà.
2. Quả tạ
Tập thể dục kỵ khí vừa phải có thể làm giảm huyết áp tâm trương rõ ràng hơn và hiệu quả có thể tốt hơn.
Bạn có thể thử tạ.Với những người có dáng người “bụng to”, rèn luyện sức mạnh rất hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa và giúp kiểm soát huyết áp lâu dài.
Lưu ý: việc rèn luyện sức bền phải được thực hiện dưới sự hướng dẫn của người có chuyên môn có huyết áp ổn định để tránh tai nạn.
Xem ở đây, bạn có muốn tập thể dục?Dừng lại!Hãy nhớ quy tắc đầu tiên của thể thao: làm những gì bạn có thể.
3 Yoga
Yoga là môn thể dục aerobic, có tác dụng rèn luyện cơ thể, định hình và điều hòa cảm xúc.Tập thể dục đúng cách rất tốt cho cơ thể nhưng cũng có một số biện pháp phòng ngừa và kiêng kỵ.Các biện pháp phòng ngừa chủ yếu bao gồm khởi động và chọn môi trường thích hợp, trong khi những điều cấm kỵ bao gồm lực kéo mạnh, nhịn ăn, tập yoga sau bữa ăn, một số bệnh, v.v.
Các biện pháp phòng ngừa:
1. Chú ý khởi động: trước khi tập yoga, nên thực hiện các hoạt động khởi động thích hợp và kéo căng cơ và mô mềm, điều này có lợi cho việc nhanh chóng vào trạng thái và ngăn ngừa tổn thương trong quá trình luyện tập yoga;
2. Chọn môi trường thích hợp: việc tập yoga nói chung cần được thực hiện trong trạng thái yên tĩnh và thoải mái, vì vậy cần chú ý chọn môi trường yên tĩnh.Nếu chọn tập yoga trong nhà, bạn nên chú ý duy trì lưu thông không khí để tránh tình trạng thiếu oxy.
Điều cấm kỵ:
1. Lực kéo mạnh: có nhiều động tác giãn cơ trong yoga.Chúng ta nên chú ý tránh lực kéo mạnh và thực hiện từng bước một.Nếu không sẽ dễ gây tổn thương các mô mềm như cơ và dây chằng, gây đau đớn, thậm chí gây ra các triệu chứng như rối loạn chức năng vận động.
2. Tập yoga khi bụng đói và sau bữa ăn: tập yoga cần tiêu hao nhiệt lượng cơ thể.Nếu bạn đang để bụng đói, rất dễ gây ra tình trạng hạ đường huyết.Trước khi tập yoga, bạn nên chú ý ăn uống hợp lý để bổ sung năng lượng.Ngoài ra, không nên tập yoga vào thời điểm này vì thức ăn trong dạ dày cần được tiêu hóa sau bữa ăn để không ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa của dạ dày.Nếu ăn quá no, tập thể dục quá sớm cũng dễ gây ra bệnh sa dạ dày.Nên tập yoga sau bữa ăn khoảng một giờ.
Thời gian đăng: 19-05-2022