Step aerobics, tức là nhảy lên xuống nhịp nhàng theo nhạc sôi động (khoảng 120 nhịp/phút) trên bàn đạp để thực hiện các động tác, bước đi của aerobic.Nó có tất cả các đặc tính của thể dục nhịp điệu, đồng thời, vì hầu hết các chuyển động được thực hiện trên bàn đạp nên nó có thể tăng cường chức năng và phối hợp tim phổi một cách hiệu quả hơn.Vì nó chủ yếu nhắm vào chi dưới và mông nên có tác dụng tiêu hao năng lượng và giảm mỡ rõ rệt (một lớp có thể tiêu thụ 1000-1500 kcal năng lượng nhiệt), nâng mông và đôi chân đẹp, đồng thời cải thiện đường cơ của phụ nữ.

Step Aerobics, ra đời ở Mỹ vào năm 1968, nhanh chóng lan rộng khắp thế giới.Vận động bằng bàn đạp là một hình thức thể dục nhịp điệu và ngày càng trở thành một bài tập thể dục và giảm cân thời thượng hơn trên thế giới.Lý do chính cho điều này là nguyên tắc chuyển động cơ bản nhất của môn thể dục bàn đạp, đó là kết hợp các bài tập bước trong bài kiểm tra thể lực với các bước của thể dục nhịp điệu và luyện tập trên một bàn đạp cụ thể— “bài tập thể dục nhịp điệu”.

Tính năng đạp
Thể dục nhịp điệu đòi hỏi cường độ tập luyện luôn được duy trì ở mức trung bình hoặc thấp, trong khi các bài tập đạp có thể điều chỉnh cường độ tập bằng cách điều chỉnh độ cao của miếng đệm dưới bàn đạp.Để hoàn thành cùng một động tác, chiều cao bàn đạp càng cao thì cường độ tập luyện càng lớn và mức tiêu hao năng lượng càng lớn và ngược lại.Bằng cách này, người tập có thể chọn bàn đạp có độ cao khác nhau tùy theo thể trạng và mục đích tập luyện của mình.