Luyện tập sức mạnh bùng nổ: nhảy squat cắt tạ!

Tính bùng nổ là yếu tố thể thao rất quan trọng trong lĩnh vực thể thao.Bóng rổ, bóng đá, bóng bầu dục và cử tạ đều nổi tiếng với khả năng bùng nổ mạnh mẽ.

Trên thực tế, không chỉ các vận động viên mà ngay cả những người đam mê thể dục bình thường cũng cần có sức mạnh bùng nổ!

Rèn luyện sức mạnh bùng nổ có thể cải thiện độ nhạy của hệ thần kinh, tăng cường huy động các đơn vị vận động và phối hợp hoạt động cơ bắp tốt hơn.

Trước mắt, các bài tập sức mạnh bùng nổ sẽ kích hoạt các đơn vị thể thao có ngưỡng cao để huy động thêm cơ bắp trong quá trình luyện tập.Điều này có nghĩa là bạn có thể nâng được nhiều tạ hơn và tăng được nhiều cơ bắp hơn.

Về lâu dài, kích thích hệ thần kinh có được các đơn vị vận động tốt hơn sau khi huy động.Bạn sẽ trở nên tiết kiệm lao động hơn.Khi hệ thần kinh của bạn trở nên nhạy bén, sức mạnh, sức bùng nổ và cơ bắp của bạn sẽ được cải thiện!

Hôm nay, tôi xin giới thiệu một động tác rèn luyện sức mạnh bùng nổ rất hay: nhảy squat lát tạ.

Như trong hình: cầm một miếng tạ bằng cả hai tay rồi thực hiện động tác nhảy squat!

Đây là một động tác rất tốt: so với bài tập chống tạ vai, bài tập nâng tạ dễ học hơn một chút.Nhiều cầu thủ bóng bầu dục, bóng rổ ở nước ngoài sử dụng động tác này để rèn luyện lực bùng nổ

Tuy nhiên, trước khi rèn luyện sức mạnh bùng nổ, bạn cần phải có sức mạnh cơ bắp và kỹ năng squat tốt, cũng như thành thạo các kỹ năng nhảy squat cơ bản!

Sau đây là quá trình hành động:

1. Tư thế bắt đầu là tư thế đứng: đứng hai chân cách nhau bằng chiều rộng của vai, giữ thanh đòn ở bên cạnh, giữ cho cột sống ổn định và trung tính, đồng thời giữ chặt thân mình!

2. Sau đó từ từ uốn cong hông và đầu gối để ngồi xổm xuống 1/2 tư thế ngồi xổm, sao cho toàn bộ cơ thể bạn căng thẳng

3. Sau đó, thông qua thế năng đàn hồi tích trữ trong các cơ đã căng sẵn, bắt đầu ngồi xổm và nhảy lên nhanh chóng (dùng phản xạ kéo căng, ba khớp đồng thời duỗi thẳng lên trên và lao xuống mặt đất như tên lửa bay lên để hoàn thành cất cánh)

4. Ở tư thế cuối cùng, tiếp đất nhanh chóng và giảm áp lực ở tư thế ngồi xổm để trở về vị trí bắt đầu!

Biện pháp phòng ngừa cho hành động:

1. Khi tiếp đất phải mềm mại và yên tĩnh, điều này cho thấy chúng ta chủ động sử dụng cơ bắp để hấp thụ áp lực, thay vì dây chằng và các cấu trúc khớp thụ động để chịu áp lực!Nên để lòng bàn chân trước chạm đất trước rồi mới chuyển sang gót chân.Vị trí này có lợi cho việc đệm, hấp thụ và giải phóng áp lực!

2. Đừng khóa đầu gối vào bên trong.Giữ đầu gối của bạn cùng hướng với ngón chân của bạn!

3. Không nhảy quá cao, luôn giữ cột sống ổn định và cân bằng, không uốn cong hoặc duỗi người!

Mẹo cuối cùng: Đây là một động thái tuyệt vời.Với những người có nền tảng luyện tập nhất định thì rất nên đưa nó vào lịch tập luyện để giúp bạn phát triển sức mạnh bùng nổ và sức mạnh cơ bắp!