Những điểm chính dành cho người mới tập Kettlebell

Thẻ đục lỗ giảm béo |Người mới bắt đầu phải chú ý tập Kettlebell và nắm vững phương pháp tập Kettlebell để không chỉ tập nhóm cơ cốt lõi mà còn tránh bị chấn thương vai ~

một: Xoay tạ ấm / dùng hông để vung tạ mà không cần dùng tay.Cánh tay của bạn chỉ vung theo hướng của lực.Sử dụng lực nổ của bạn để vung Kettlebell về phía trước cho đến khi nó có cùng độ cao với ngực của bạn.

hai: Ngồi xổm trong chiếc cốc Kettlebell / cầm một chiếc Kettlebell và đặt nó trước ngực, sau đó ngồi xổm xuống càng thấp càng tốt, giữ đầu gối ở bên ngoài khuỷu tay và thân, sau đó để sức mạnh bùng phát ở gót chân, điều này giúp ích để giúp đầu gối căn chỉnh chính xác và dễ dàng đạt được vị trí thấp hơn trong động tác squat, điều này cũng có yêu cầu cao hơn đối với phần cốt lõi.

ba: Đẩy/giữ Chuông ấm bằng một tay và chỉ ngón cái vào mình.Kettlebell nằm ngửa về phía sau sát với cơ thể, nâng đỡ phần lõi, ép hông của bạn và đẩy Kettlebell hoàn toàn khóa trong mặt phẳng hình vảy trên đỉnh đầu, nghĩa là khuỷu tay phải ở một góc từ 30 độ về phía trước cơ thể, từ song song đến 90 độ, vuông góc với cơ thể bạn.Ở phía trên, từ từ kiểm soát trọng lượng hướng xuống, đổi tay và lặp lại cho bên kia.

Kettlebells có thể kết hợp với các động tác nâng, đẩy, nâng, ném, đu dây,… để nhanh chóng đạt được hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và rèn luyện cơ bắp.Họ cũng có thể rèn luyện khả năng hiếu khí của tim và hô hấp.Chúng rất hiệu quả trong việc tăng cường sức bền, sức mạnh cơ bắp, sự cân bằng, tính linh hoạt và sức mạnh bùng nổ.